Witam. Szukam porady kogoś i oceny mojej rozpiski, którą sam starałem się rozpisać. Rozpiska na 3 dni lub 5 dni na zmianę. Brałem pod uwagę ćwiczenia, mięsnie pracujące różne a ćwiczenia izolowane na końcu. Ilość powtórzeń ze względu iż jestem na redukcji. Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12-14 x 4 [...]
Co sądzicie? Plan treningowy PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS) Klata: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen [...]
Witam Panowie zastanawialem sie nad treningiem, ktory zaraz postaram sie Wam przedstawic i chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na jego temat:) Co o nim sadzicie i czy warto go robic:) Zalezy mi aby przedewszystkim spalic zalegajacy tlusz,wyrzezbic cialo oraz nabrac troszcze suche masy miesniowej. Prosilbym takze abyscie doradzili odpowiednie [...]
Jestem początkujący. Trenowałem rok temu przez 3 miesiące.Teraz trenuje od miesiąca niżej wymieniony plan. Proszę o ewentualne poprawki w nim oraz o dodanie odpowiednich porad na temat posiłków jakie mogę spożywać aby uzyskać przyrost masy. Mam także problem z bicepsem mianowicie, prawa ręka jest 20% silniejsza od lewej jak to zredukować? [...]
Prosze o ocene treningu, jak narazie wrzucam klate plecy, tricpes biceps łapy. kl, pl - niedziela w w barki, ręce - środa w nogi, brzuch - piątek w Klata/plecy (superserie): Wyciskanie na płaskiej (szeroko) 12/10/8 Podciąganie na drążku (szeroko) 3x10 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie na drążku (wąsko) 3x10 Pojedyncze serie: [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa proporcji ciała poprzez budowę masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - "opony" Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku w wieku 18 lat i 0,5 roku w wieku 22 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
Witam Przeczytałem sporo artów ale nie znalazłem dobrej odpowiedzi na moje pytania . Waga i wzrost podana jest w ankiecie i teraz mam takie pytanie do tej pory ćwiczyłem cały czas na masę i zastanawiam się czy to już pora przejść na Rzeźbę ? jeżeli to potrzebne to dodam zdj . ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies) [...]
witam! bardzo prosze o ocene i poprawe mojego planu. mam 17 lat 180cm wzrostu i waże niecałe 70 kilo. na siłke chodze od miesiąca,ale nieregularnie,i niećwicze według planu. ale postanowiłem to zmienić... oto mój plan: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ->leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą [...]
Mam ogółem 18 lat , ćwiczyłem wcześniej ale tak ze sprzętem i systematycznie to ok 4 miesiące. Mam 188 cm wzrostu i 95 kg wagi. Nie znam się zbytnio na planach więc chce uzyskać jakieś porady , wskazówki odnośnie mojego i ogólną ocenę czy się nadaje. Z góry dzięki! 4 dni treningowe: DI(KLATA) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 -Rozpiętki [...]
[...] plecy: wiosłowanie sztangą 3x8 klatka: wyciskanie na płasko 5x5 (5x5 wprowadziłem tutaj od 1 treningu bo ciągle kręce się koło tego samego ciężaru ;/ wcześniej było 3x8) barki: gryf łamany wzdłuż tułowia 3x8 biceps: stojac chwyt młotkowy 3x8 (zmieniłem od 3 treningów na uginanie przedramion w podparciu o kolano 2x8) triceps: francuzy 3x8 [...]
Chciałbym przedstawić propozycje planu z którym chciałbym przeżyć kilka miechów na siłowni (together) Do tej pory ćwiczyłem 1 partie dziennie i w końcu powiedziałem dość i planuje pomknąć splitem Pytania będą na końcu ^^ Poniedziałek: (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Witam. Chciałbym prosić was o sprawdzenie mojego planu treningu na partie mięśni dodam że to mój pierwszy takowy więc proszę o wyrozumiałość. nawiasem chciałbym spytać czy to dobry pomysł by kupić jakieś białko na masę mięśniową ważę 73 kg wzrost to 186 a wiek 20 lat, ćwiczę ponad 3 miesiące. wszystkie ćwiczenia wykonuje seriami 4x po 12,10,8,6 [...]
Ułożyłem plan: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
Witam, będe ćwiczył metodą 5x5 o której pisze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Będe ćwiczył tą metodą przysiad i wycisk dwa razy w tygodniu Co do nóg to nie czepiajcie ze tylko siady, ale nogi mam już duże, bardziej musze skupić się na ich sile i ogólnie bardziej na górnej części ciała, a dwugłowe zawsze coś przy martwym [...]
